高血圧の知識

オメガ3を摂って高血圧を下げよう!おすすめの食べ物はこれ!

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オメガ3(オメガ3脂肪酸)ってなに?どんな効果があるの?

高血圧にはオメガ3がいいといわれていますが、一体どんなものなのか気になりますよね。
オメガ3とは必須脂肪酸という体に不可欠な物質のことです。
体内で合成できないため、食事から摂る必要があります。

オメガ3は血液をサラサラにしたり、血管を柔らかくして血流を促す働きを持っています。
血液の流れが良くなれば血圧も安定するので、高血圧対策にもってこいの成分です。
さらに血栓の予防や、コレステロールを下げる働きも持っているため、生活習慣病が気になる方は覚えておいて損はないでしょう。
また、アレルギーの改善、記憶力向上、美肌効果などにも効果があるといわれています。
ちなみに高血圧を下げるサプリによく使用されている「DHA・EPA」はオメガ3の一種です。

何を食べるといい?オメガ3(オメガ3脂肪酸)を豊富に含む食べ物

高血圧を下げるオメガ3は、普段の食事から摂取できます。
オメガ3を豊富に含む食べ物を紹介するので、食事メニューに取り入れてみてはいかがでしょうか?

オメガ3(オメガ3脂肪酸)を含む食べ物はこれ!

オメガ3を豊富に含む食べ物として代表的なのが青魚です。
イワシ・サバなどの青魚にはDHAやEPAといったオメガ3が豊富に含まれています。
さらに亜麻仁油やシソ油、えごま油などにも多く含まれているので、高血圧が気になる方は積極的に摂った方がいいでしょうね。
ただし、オメガ3が豊富な食べ物ばかり食べていると栄養バランスが悪くなり、逆効果になります。
一番大事なのは栄養バランスなので、いくら効果があるといっても食べ過ぎには気をつけてください。

オメガ3(オメガ3脂肪酸)を摂る時の注意点

オメガ3を摂る時に1つ大事な注意点があります。
それは加熱しないことです。

実はオメガ3には熱に弱いという弱点があります。
高温で加熱すると成分が壊れてしまい、摂取しても効果を実感できないんです。
そのため、私も青魚を食べる時はお刺身で食べて、亜麻仁油やシソ油などはドレッシングに使うようにしました。

また、オメガ3は酸化スピードが早いため、長時間放置すると品質が悪くなります。
品質が悪くなっては意味がないので、買ったらすぐに食べる・使うというのを意識してくださいね。

オメガ3(オメガ3脂肪酸)を食事で摂れない方にはサプリがおすすめ!

魚が苦手でオメガ3を食事から摂れない・・・という方もいると思います。
そんな方におすすめしたいのがオメガ3配合のサプリです。
オメガ3が入ったサプリは、高血圧を下げるサプリとして知られていて、たくさんの方に使用されています。
私も実際に飲んでみましたが、魚の生臭いニオイはしませんでした。
飲んだ後も魚の味・香りはしなかったので、魚が苦手な方でも安心して飲めると思います。

また、サプリで1日の必要量を半分前後摂れるので、以前よりも食事に気をつかわなくてもよくなりました。
そもそも食事だけでオメガ3を補うのは難しいと思うので、私的には積極的にサプリを活用した方がいいような気がします。

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